营养师博客

网友提问：我真的需要补充维生素吗？

我是不是应该服用维生素片剂？或者每天多吃一些特定的食物来补充维生素？我吃的食物，能满足我的所有维生素需要吗？

专家解惑：没有绝对的“是”或“否”，最佳答案是“可能吧。”既有研究并未显示每日服用复合维生素补剂就能预防慢性疾病。不过，服用那些补剂可以确保让你获得足够的矿物质，以弥补日常饮食的不足

人体24小时使用手册 
 
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 
 
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 
 
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 
 
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 
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目前国家或地区男性寿命排名情况：1、冰岛：79.6岁　2、瑞士79.4岁 　3、香港79.4岁　4、日本79.29岁
女性寿命排名情况：1、日本86.05岁　2、香港85.5岁　3、法国84.3岁
原文作者：読売新聞　原文链接：http://www.yomiuri.co.jp/national/news/20090716-OYT1T00914.htm

饮食：

1、每3-4小时进食。这么做能保持你的血糖稳定，血糖可是燃烧脂肪的机器和关键！试想，你的新陈代谢就像一团篝火，如果你不想它灭掉，你就得时不时地往里面添些木头柴火。

2、永远不要让自己感到饥饿！这么做不仅能维持你的血糖稳定，让那团篝火燃烧下去，而且，一旦当你感到饥饿的时候，会非常困难做出正确的好决定！

3、只吃复合碳水化合物（译者：主要也就是我们说的粗粮吧）。精细单一的碳水化合物会阻止我们的血糖，这是我们绝对所不希望的。所以，吃些全麦面包代替白面包，全麦面食代替普通面食，糙米代替白米，等等。

摘自《随手可用的中医方法》一书 仅供参考

　　排毒是近来才流行的概念，传统中医并无此类提法。按流行的说法，由于食物代谢等原因体内积聚了毒素，而我们需要想办法将毒素排出体外，身体才能健康。于是就有了五花八门的排毒方法，什么通便排毒、断食排毒、蜂蜜排毒、芦荟排毒、绿茶排毒等等，甚至还有灌肠排毒，这玩意儿还流行过一段时间呢。其实从中医的角度来说，大多数做法都没有什么道理，甚至会对身体造成伤害。
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除了停止吸烟，降低患癌危险的最佳方式是食用大量水果、蔬菜和纤维，降低脂肪性食物、红肉和加工肉制品的用量，并限制酒精摄入除了停止吸烟，降低患癌危险的最佳方式是食用大量水果、蔬菜和纤维，降低脂肪性食物、红肉和加工肉制品的用量，并限制酒精摄入。