营养师博客

表现难美类项目的特征是什么？     体操、艺术体操、蹦床等表现难美性项目的运动员需要对身体姿态有较强的控制能力，视、听、触觉及本体感觉准确、灵活；在身体素质方面，对力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力要求较高。     除艺术团体操比赛之外，比赛的所有项目每一个均不超过90秒，归类为高强度无氧运动，运动员主要依赖于磷酸肌酸和碳水化合物（葡萄糖和糖原）作为运动燃料。表现难美性项目运动员的能量需求是多少？   &nbs...

射击、射箭项目的特点和运动员的能量消耗特点是什么？ 射击、射箭属于间接对抗性、单一动作结构、周期性，以静力性为主体的运动项目。 射击、射箭均属静力性为主的灵敏耐力项目，虽然运动强度较低，但是由于运动员需要长期保持稳定姿势使各肌群处于长时间等长收缩状态，因此一整天训练所消耗的总能量并不低。国内优秀射击、射箭运动员的每天热能供给推荐参考值为：射击（女）和射箭（女）为2200~3200千卡（平均2700千卡）；射箭（男）为2700~4200千卡（平均3500千卡）；射击（男）为3700~4700千卡（...

击剑项目的特点及运动员的能量需求是多少？      击剑项目属于非周期性多变运动，要求有较大的力量和较好的爆发力，并且在协调、速率和技巧性方面要求较高。该运动供能系统中，无氧系统占80%，有氧系统占20%。其中花剑、重剑、佩剑以发展ATP -CP 系统的供能能力更为重要，而重剑更重视有氧系统供能能力的提高。 击剑运动员要求有较高的身材与较长的四肢，身高体重比例适当，对运动员爆发力素质要求极高，要求身体素质全面发展。中国击剑运动员的一日热能供给推荐值为270...

持拍类项目的能量代谢特点是什么？该类项目运动员的能量需求是多少？     持拍运动是间歇运动，包括上下肢肌肉参与相对短时间的爆发性活动，并伴有随后的休息。每争夺一分往返击拍的平均持续时间为4~12秒，但是一场比赛的时间，短则不到一小时，长则几小时，取决于所打的局数。这些项目的运动可划分为中等强度，直到大强度的运动，最大心率的范围为60~90%，最大摄氧量为50~80%。     持拍运动的肌肉代谢主要依赖于肌糖原，尤其在较长时间的比赛中...

    运动队里有许多教练员和运动员还存在着这样的观点，他们认为国外进口的运动营养品效果好于国产的营养补剂，他们的理由有时甚至相当的简单：我吃的营养品好几百一瓶呢，这国产的便宜货我不用！是否进口的运动营养补剂就真的那么管用呢？

足球运动员可以通过采用良好的膳食习惯从而达到维持健康、拒绝伤病和获得预期运动能力的目的。运动员应该选择那些能支持连续进行大强度训练和增强比赛时运动能力的食物。运动员在比赛前数天和数小时以及比赛中所摄入的食物和饮料可通过是否能减轻疲劳的影响以及是否能让运动员的体能和技术发挥到最佳状态产生同样的效果。比赛和训练后迅速摄入食物和液体可使恢复达到最佳化。考虑到个体的需求，所有运动员都应该具有自己的营养计划。

 

当你无法得到充足的水分时，你的身体就不能正常的运作：你将无法清晰地思考，还会失去耐力，心跳困难。  

“大晚上吃东西很不好吗？”

“我该在比赛前多久吃饭好呢？”

“吃很多顿加餐好吗？”

有一些很普通的营养学问题涉及到了进餐时间的选择。在这里我们为何时进餐给出了一些解答。

体内脂肪依赖于什么?运动员到底应该有多少体内脂肪呢？没有确切的答案。这都是由运动表现而不是百分比数来告诉运动员他们是否处在一个合适的体内脂肪含量水平上的。

蛋白质：质量计算 如果你的摄入总量低于你的目标量，那么摄入更多的高蛋白会对你有帮助。如果你的总量接近你的目标量，那么表示你可能摄入了全部身体所需的氨基酸。如果你的总量超过的你的目标量，那么表示你的摄入量超过了需要量。多余的蛋白质将可能用作能量消耗或者转化成脂肪储存在体内。